1. WIEK: 28 2. WAGA: 77 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 109 -udo: 58 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata bez zadnej przerwy, a tak to dluzej. 6. DIETA: ostatnie 2 tygodnie redukcji. rotacja 4x lc 80g ww , 2x mc 200g ww i 1x hc 270g ww , bialko 250g , tluszcze 60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie [...]
http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html O wlasnie z tego tematu identyczny trening robilem tylko zamiast pompek na poreczach byly odwrotne pompki i wioslowanie sztangielkami zamiast sztanga, moze tak byc ? a co do redukcji gdybys mnie zobaczyl to tez bys powiedzial zeby robic redukjce, to jest dziwne ze z 77kg na 69 zjechalem a [...]
Trening nóg pochłania najwięcej energii co przy redukcji ma ogromne znaczenie. Poza tym jak wspomniano przy ujemnym bilansie kcal nie ma co liczyć na przyrosty.
[...] na dluzszych trasach. Btw jak dla mnie roznica jaka moje cialo odczuwa przy zmienie predkosci z 11-12, lub z 12-13 km/h w biegach powyzej 30 min jest ogromna. Racja, to jest trening nastawiony na bieganie ale chcialbym to zmienic. W tej chwili zalezy mi na zmaksymalizowaniu efektow redukcji. FBW zaczerpnalem z tematow podwieszonych, diete [...]
Hej, podstawa to odpowiednia dieta z nadwyżką kcal oraz odpowiedni trening .Suplementy to tylko dodadetk. Jak dieta ogarnieta to mozesz stosowac bialko czy gainery wedle braków w diecie ( jesśli masz problemy dostarczyć do organizmu w ciągu dnia jakieś makro ) Kreatyne możesz wrzucić po jakimś czasie bo na początku w zupełności efekty będą [...]
Wiec zastosuje na ten okres czasu trening kalisteniczny, jednak zdrowie jest najwazniejsze. Co do redukcji - nie zalezy mi aby jak najszybciej spalic tluszcz, nie mam go zbyt wiele,2-3 kg chcialem jedynie zrzucic, moze to byc rozlozone nawet na 2-3 miesiace, chce jedynie widziec jakies efekty mojego treningu. jeszcze jedno pytanie mam. Slyszalem, [...]
ula.sw "dodam że jestem osobą leniwą,co do ćwiczeń:) " - zapomnij i odzywkach i sie nie napalaj na nie bo żeby poczuc ich działanie diete i trening trzeba mieć dopięty na ostatni guzik. moirak: ile ważysz? bierze sie 1g BCAA na 1 kg masy ciała ok 15 min przed treningiem i to samo po treningu. BCAA jest po to by osłaniac mięśnie, zeby [...]
[...] wytrzyma takiego reżymu. Lepsza metodą jest przeplatanie masy i redukcji. Np 3-4 tygodnie na lekkim plusie, potem 3-4 na minusie. Z płynnym około 1-2 tygodniowym zejściem z plusa na minus. Wracając do "problemu" nóg, to nie sposób budować masy mieśniowej bez treningu nóg. Trening nog i martwy ciąg zwiększają produkcje testosteronu.
Jak przeprowadzona była redukcja, ten rok temu? Opisz coś więcej, prosiłabym, abyś wypełnił również pełną ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html (na dole w linku), robiłeś jakieś badania? Po takiej rzetelnej redukcji przydałoby się. Jak wygląda Twoje odżywianie obecnie? Co ćwiczysz? [...]
Jak przeprowadzona była redukcja, ten rok temu? Opisz coś więcej, prosiłabym, abyś wypełnił również pełną ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html (na dole w linku), robiłeś jakieś badania? Po takiej rzetelnej redukcji przydałoby się. Jak wygląda Twoje odżywianie obecnie? Co ćwiczysz? [...]
Mam stary identyczny brzuch do Twojego i to po mojej redukcji Teraz wszedłem na masę i dodatkowo zacząłem bardziej skuteczny trening brzucha niż przedtem. Ćwicz brzuch 2 razy w tyg i pomysl o rozwijaniu calego ciala.
Znikniesz po tej redukcji, zostanie patyk z Ciebie. Trening tragicznie ułożony, nie wiem dlaczego nie czytasz artykułów na forum. Wszystko jest opisane. Jak wygląda Twoja dieta? Podaj B/T/W i kaloryczność.
[...] uwagę. Trening dla Twojego poziomu wytrenowania, będzie proste FBW. Zbuduj podstawy. Bez zbędnego kombinowania. Zerknij etap 3 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-10-16 17:57:29 Co do wynagrodzenia, to jak będzie na serio widać rezultat, a nie wiem po jakim czasie powinno [...]
[...] szczególnie w wkndy dlatego też nie udało mi się osiągnąć tego co mógłbym gdybym bardziej się przyłożył. Trening szedł na 120% przez całe 28 tygodni bez wyjątków - treningi były wspaniałe. Robiłem też bardzo dużo cardio. Nie jestem w stanie podać konkretnych liczb co do efektów. Moja sylwetka zmieniła się diametralnie, w pasie straciłem [...]
odnosnie rad to -> tluszcz nie spala sie miejscowo wiec mozliwe ze oponka zejdzie do piero na koncu, dieta to podstawa przy redukcji, spalacz zbedny, trening moze byc taki sam jak na masie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bilansem kalorycznym po pierwsze przestrzegaj 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html po drugie aeroby plus trening FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu mozesz obliczyc [...]
[...] nie nie zaszkodzi tak? 4- Białko - uzupełni dietę 5-Weglowodany "Tłuszcze spalają się w ich ogniu. 6..... itd itd To po co jeść.? A może czasami też warto odpuścić trening siłowy i zrobić redukcję wykorzystując inne formy treningów??? Stabilizacyjne, na dużej liczbie powt. , tzw. funkcjonalne. Osobiście chętnie spróbuję Twojej rady [...]
ok, no a uważacie, że stosowanie dobrego bialka 30 min przed bieganiem i po bieganiu rowniez, potem sniadanie, normalne posilki + trening popoludniu + carbo + kreta mono po treningu przyniesie jakies efekty w mojej redukcji i bedzie dobrym rozwiazaniem? w dzien napewno odwiedze jeszcze basen, jak to w lecie heh ide wlasnie szykowac ryz brazowy i [...]
Nie musisz nic kombinować i na tym pierwszym etapie redukcji dokładać. Leć sam teść. Daj ujemny bilans kcal , trening+ cardio i smalec będzie schodził... Nie wiem jak wyglądasz ale jak robisz pierwsza redukcję w życiu to spodziewaj się utraty wagi z 20kg:) Bo organizm musi się w końcu wyczyścić z syfu i smalcu
No to lecimy z tematem :-) Witajcie, Mam na imię Filip, mam 35 lat. Trenuję regularnie od lutego 2013 r. Wraz z treningiem siłowym lecę cały czas w trybie redukcyjnym. Przez rok strarciłem blisko 20kg. Od września zeszłego roku na zbilansowanej i restrykcyjnej diecie i treningu pod okiem trenera. Moje cele na najbliższy okres: - końcowa faza [...]